Думай, пытайся, развивайся

Джил Андерсон

Thinking, Changing, Rearranging
Improving Self-Esteem in young People
By Jill Anderson
Джил Андерсон. Думай, пытайся, развивайся. — Перевод с англ. /Общ. редакция и пере-вод А. Л. Шлионский, Л. М. Шлионский, Н. В. Никифорова. — Санкт-Петербург: Азбука, 1996. — 92 с. — (НЛП в образовании).
Как осознать себя? Как реализовать свои возможности? Как избавиться от «словесного и умственного мусора»? Как стать самостоятельно мыслящим независимым человеком? На все эти и многие другие вопросы отвечает эта книга. Надеемся, она будет интересна вам, юные читатели, а также вашим родителям и учителям.
ISBN 5-7044-0033-8
Книга подготовлена к изданию Психологическим центром «Ленато» (Санкт-Петербург)
© Общая редакция и перевод А. Л. Шлионский, Л. М. Шлионский, Н. В. Никифорова, 1996
© Оригинал-макет «Ленато» (5:)
Оглавление
Оглавление    1
Введение    3
Как использовать книгу    4
I. Самооценка    5
Что такое самооценка?    5
Где начинается самооценка?    5
Действия    6
Роль игры в расширении словаря чувств    6
Словарь эмоций и чувств    6
II. Где причиняют вред    6
Физическая боль    7
Эмоциональная боль    7
III. Мысли, чувства и грозовые тучи    8
IV. Как мы чувствуем, что мы должны делать?    10
Факты и верования в ситуациях, изображенных на рисунках    12
V. «Умственный мусор»: пища для страждущих    13
Распознавание «умственного мусора»    17
Иррациональный язык    18
Требования делают нас несчастными    18
Что мы можем изменить?    18
VI. Верования. Причины проблем    19
Одиннадцать верований, которые вызывают проблемы    20
1. Каждый должен любить меня!    20
2. Я должен все делать хорошо!    20
3. Некоторые люди — плохие. Они должны быть наказаны!    21
4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений!    21
5. В моих неприятностях виноваты вы!    21
6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное!    21
7. Лучше не пытаться что-то изменить!    22
8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я!    22
9. Я не могу идти другим путем!    22
10. «Ваши проблемы являются моими проблемами»    23
11. Есть только один путь сделать это    23
Действия    23
VII. «Я надеюсь, вы кое-что поняли!»    24
Первый шаг:    25
Второй шаг:    26
Третий шаг:    26
Действия    27
VIII. Новый язык    28
Создание ошибок    29
Новый язык, выражающий предпочтения    30
Новый язык для принятия ответственности    30
Новый язык для удаления обобщений    30
Новый язык для удаления катастроф    30
Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы    31
1. Каждый не должен любить меня    31
2. Это хорошо — делать ошибки    31
3. Другие люди — o.k. и я — o.k.    31
4. Я не должен стремиться всем управлять    31
5. Я отвечаю за себя сам в течение всего дня    31
6. Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо    31
7. Важно действовать!    31
8. Я способен    31
9. Я могу изменяться    32
10. Другие люди способны сами отвечать за себя    32
11. Я могу быть гибким    32
Замена иррациональных верований    32
IX. Процесс изменений    33
ШАГ ПЕРВЫЙ:    34
ШАГ ВТОРОЙ:    34
ШАГ ТРЕТИЙ:    35
Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований    35
Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи»    35
Об авторе    38

Введение 7
I. Самооценка 11
II. Где причиняют вред? 15
III. Мысли, чувства и грозовые тучи 20
IV. Как мы чувствуем, что мы должны делать? 24
V. Умственный мусор. Пища для страждущих 30
VI. Верования. Причины проблем 46
Одиннадцать верований, которые вызывают проблемы:
1. Каждый должен любить меня 48
2. Я должен все делать хорошо 49
3. Некоторые люди плохие. Они должны быть наказаны 49
4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений 50
5. В моих неприятностях виноваты вы 50
6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное 51
7. Лучше не пытаться что-то изменить 51
8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я 52
9. Я не могу идти другим путем 52
10. Ваши проблемы являются моими проблемами 53
11. Есть только один путь сделать это 54
VII. Я надеюсь, вы кое-что поняли 57
VIII. Новый язык 65 (6:)
Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы:
1. Каждый не должен любить меня 71
2. Это хорошо — делать ошибки 71
3. Другие люди — O.K. и я О.К. 72
4. Я не должен стремиться всем управлять 72
5. Я отвечаю за себя сам в течение всего дня 72
6. Я могу осознать, когда дела идут не так, как надо 73
7. Важно действовать 73
8. Я способен 73
9. Я могу изменяться 73
10. Другие люди способны сами отвечать за себя 74
11. Я могу быть гибким 74
IX. Процесс изменений 77
Об авторе 87 (7:)